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总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的 ，是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。

赵光辉 ：多措并举培育战略人才，加快实现科技自立自强******

　　本期光明网理论学术动态导读关注新中国史研究 、战略人才、党的思想建设、扩大内需 、乡村振兴等话题 ，欢迎网友踊跃参与讨论 。

　　【李正华 ：新中国史研究助力凝聚团结奋斗的精神力量】

　　中国社会科学院习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心研究员李正华指出，我们要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，准确把握新中国史 的主题主线、主流本质，提升新中国史研究资政育人 的作用与功能，为坚定历史自信、增强历史主动 ，更好凝聚团结奋斗的精神力量作出积极贡献 。一 是坚持正确政治方向 ，要站稳政治立场 ，树立正确 的历史观 ，回答好中国之问、世界之问 、人民之问 、时代之问 ，推动马克思主义基本原理同中国具体实际相结合 、同中华优秀传统文化相结合 。二 是不断提高研究水平，努力构建新中国史研究的学科体系、学术体系、话语体系，实现三者的有机统一 。三是创新教育传播手段和载体，更新传播理念 、创新传播方式 ，完善优化新中国史宣传教育与传播路径 。四 是推动新中国史研究工作再上新台阶 ，加强组织领导 、统筹规划和顶层设计，进一步提高研究水平 ，更加深入地总结新中国史特别 是新时代十年 的重大成就和历史经验 。

　　摘编自《光明日报》

　　【赵光辉：多措并举培育战略人才，加快实现科技自立自强】

　　贵州新发展理念与多党合作高端智库研究员 、贵州财经大学公共管理学院教授赵光辉指出，战略人才站在国际科技前沿、引领科技自主创新、承担国家战略科技任务 ， 是支撑我国高水平科技自立自强 的重要力量 。我们要把建设战略人才力量作为重中之重来抓 ，完善高水平人才培养体系，推动“政产学研用”深度融合，努力培养造就一大批核心技术人才 ，把优秀人才集聚到各项发展事业中来。一方面，高校要当好人才的“摇篮” 。推进高校和科研院所科教深度融合，不断强化基础研究 ，发挥高校和科研院所培养基础研究人才 的重要作用，完善科教融合育人机制；推进高校和科研院所产教深度融合，推动企业设立工作站 、校企研发中心等，将科技资源、“校内+校外”产学研转化成果转变为教学资源。另一方面，企业要成为人才的“蓄水池” 。企业要不断深化产学研协同育人机制 ，建立科学的关键核心技术领域人才“选育管用”机制，可依托国家自然科学基金等平台 ，不断创新人才培育培训方式 ，开展技能提升行动 、知识更新工程 ；企业要发挥“出题者”作用 ，探索建立“研发基地—孵化器—加速器—产业园” 的科研成果转化链条 ，当好项目 的决策者和组织者。同时，营造良好的制度环境。要制定相关政策法规 ，建立健全以创新能力 、质量、贡献为导向的科技人才评价体系，制定合理 的科技人才培养计划 ；要全方位培养引进用好人才 ，建立跨界融合创新平台 ，实施“项目+人才”“平台+人才”等模式 ，为各类人才搭建干事创业 的平台 ，构建充分体现知识 、技术等创新要素价值的收益分配机制 。

　　摘编自《经济日报》

　　【王孟秋：加强党 的思想建设 ，用党的创新理论武装全党】

　　中宣部《党建》杂志社编辑王孟秋表示 ，思想建设 是党 的基础性建设 ，用党 的创新理论武装全党是党 的思想建设 的根本任务，必须久久为功、常抓不懈 。一方面，紧扣最新理论成果 ，解决好用什么武装 的问题 。习近平新时代中国特色社会主义思想具有强大真理力量和实践伟力，全面建设社会主义现代化国家前途光明 、任重道远 ，必须坚持用习近平新时代中国特色社会主义思想武装全党 、教育人民，把习近平新时代中国特色社会主义思想贯彻落实到党和国家工作各方面全过程。另一方面，注重宣传教育方式 ，解决好怎样武装 的问题。我们必须大力弘扬马克思主义学风 ，不断推进理念创新 、手段创新和工作创新，坚持把深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想作为理论武装的重中之重 ，引导各级领导干部读原著、学原文 、悟原理，深刻领会其核心要义、精神实质 、丰富内涵、实践要求 。同时，面向党员和大众，解决好武装谁 的问题 。用习近平新时代中国特色社会主义思想武装全党，需要发挥领导干部 的重要作用，引导他们先学一步、学深一层 ，通过党员干部 的引领示范 ，教育人民、带动群众 ，巩固全党全国各族人民团结奋斗的共同思想基础。

　　摘编自《人民日报》

　　【陈江滢：坚定不移深化改革开放，实施扩大内需战略】

　　陈江滢认为 ，深化改革需要着力破解深层次体制机制障碍，制度型开放要求对接国际高标准经贸规则 ，改革和开放相互促进 、相得益彰 ，为内需发展增添强大动力。实施扩大内需战略，必须坚定不移深化改革开放。第一 ，完善促进消费 的体制机制 。在消费类型方面 ，应根据行业特点放宽或取消服务消费领域的准入限制；在消费者权益保护方面，需要健全新型监管机制，建立假冒伪劣产品惩罚性巨额赔偿制度 ，强化重点商品和服务领域价格监管 。第二，推进投融资体制改革 。加大对民间投资支持和引导力度，引导民间资本参与“两新一重”和补短板领域建设；完善投资管理模式，推进投资审批制度改革，建立健全投资审批数据部门间共享机制 。第三，优化营商环境 。持续深化行政审批制度改革和商事制度改革 ，完善生产许可制度，降低市场主体制度性交易成本；健全现代产权制度，强化知识产权全链条保护 ，加强数据 、知识 、环境等领域产权制度建设 。第四，推进高水平对外开放。提升贸易投资合作质量和水平，支持外资企业扩大中高端制造 、高新技术、传统制造转型升级、现代服务业等领域投资 ；稳步扩大规则 、规制、管理、标准等制度型开放，打造高水平 、宽尺度、深层次的开放高地，深化自由贸易试验区改革。

　　摘编自《学习时报》

　　【黄祖辉 、姜霞：以数字创新驱动乡村振兴】

　　浙江大学中国农村发展研究院黄祖辉 、浙江树人学院管理学院姜霞指出 ，数字技术和平台深度嵌入农业农村发展各领域，以数字创新驱动乡村振兴 ，能够不断解放农村生产力，优化生产关系 ，提高生产效率，提升乡村治理效能。通过数字技术赋能乡村振兴 ，既要以数字创新驱动农业农村高质量发展和转型 ，又要不断弥合数字鸿沟，推进数字包容，使所有群体都能够积极参与到数字乡村建设过程中 ，实现物质富裕、精神富裕 、生态富裕。第一 ，强化“数字准备”。可以考虑将数字包容纳入数字中国战略 ，进一步加强乡村数字网络、数字平台、数字服务的接入性、连通性，将数字乡村建设融入新型城镇化战略 ，有效降低网络建设 、维护成本 。第二，提升“数字就绪度”。普及农村数字教育 ，加强信息技术课程教学，开展数字技能教育或者职业教育 ，提供简易 、易懂的互联网产品服务指南或课程 ，广泛开展各类型 的农村在线教育。第三，推进“数字参与” 。以数字创新激活农村农民发展 的积极性，提升数字技术对农村经济社会发展 的渗透率 ，有序推进农业三大体系数字化转型，以电商商业模式创新驱动产业链供应链现代化，以平台聚合有效整合数字资源。

　　摘编自《中国社会科学报》

　　（光明网记者 赵宇整理）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）