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习近平 ：未来5年 是全面建设社会主义现代化国家开局起步的关键时期******

　　省部级主要领导干部“学习习近平总书记重要讲话精神，迎接党 的二十大”专题研讨班26日至27日在京举行 。中共中央总书记 、国家主席 、中央军委主席习近平发表重要讲话 ，他强调——

最新研究！不 是谁都需要每天八杯水******

　　从小到大

　　总 是听人说

　　每人每天要喝够8杯水（约2升）

　　最近，一项新 的研究结果驳斥了这个说法

　　其实人类饮水需求千差万别

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　　科学家们 是怎么测量人一天需要多少水的?

　　11月24日发表于《科学》期刊的这项研究，测量了26个国家5600多人 的饮水量，参与者年龄从8天到96岁不等 ，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水。研究人员发现 ，人们每天 的平均饮水量在1升到6升之间。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，研究人员们收集并分析了参与者的数据 ，将参与者所在地的温度 、湿度和海拔高度等环境因素，与测量的水分周转率、能量消耗、体重、性别、年龄等进行了比较 。

　　在所有条件相同的情况下，男性和女性的差异大约是半升水 的周转量 。研究结果预计，一个20岁 、体重70公斤 、生活在发达国家 的海平面高度 、平均气温10摄氏度 、相对湿度50% 的非运动员男性，每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平的女性，体重60公斤，住在同样 的地方 ，需要消耗2.7升水。

　　同时 ，一个人消耗 的能量增加1倍，则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤 ，用水量则增加0.7升 。湿度每增加50%，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水 。

　　快来算算自己需要多少水!

　　这项研究中 ，近100个团队的科学家们联合开展了实验 ，得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式”。据此公式，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适。

　　其中，PAL 是身体活动水平，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时 的基础代谢率（BMR）。HDI则代表人类发展指数，反映不同地方的社会进步程度。对于此公式中，发达国家 的HDI值为0 ，中等国家HDI值为1，落后国家HDI值为2 。此外 ，非运动员的Athlete Status（运动状态）值为0，运动员为1。

　　研究人员用此公式计算发现，平均而言 ，20至35岁的男性每天消耗4.2升水，而30至60岁 的女性消耗3.3升水。而且从60岁起，水 的需求量随着年龄的增长而下降。等到了90多岁，人 的需水量已经降至2.5升左右。

　　科学喝水，还得注意这些！

　　俗话说“人以食为天 ，食以水为先” ，每天保持充足的饮水量 ，对人体皮肤、血管 、肠道健康等都起着至关重要的作用。以下为大家准备了一些日常科学喝水的小提示：

　　图源：网络表情包

　　1. 不要等到口渴再喝水。口渴 是身体缺水 的信号 ，当你感觉口渴 的时候，那说明细胞已经缺水了 。

　　2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液 ，使胃酸浓度降低 ，易出现消化不良、急性胃肠炎及腹泻。

　　3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜，最好不要超过 65 ℃ 。

　　4. 运动后不要一次性牛饮！如果运动后狂饮 ，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性 的低钠血症”，也叫水中毒 。运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是对心脏不利 。

　　5. 在高强度的运动后，需要适当喝含有电解质 的水 ，比如含盐 、含糖 的，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。

　　END

　　资料来源：科普中国、中国科学网 、澎湃新闻

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）